01« 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.»03

MEEP

M Earth Exploration Project のブログへようこそ!

すんぷ夢広場 

今日の昼練は、さすがに日本平はヤメ!!

平地を求め、すんぷ夢広場まで行って来ました。

でも今日はめちゃくちゃ強い向かい風、

日本平より疲れたかもしれません・・・・・


201202012938 のコピー

距離は15km、時間は36分 アベレージ 26km/h  73.5rpm
max 56km/h 115rpm

うーん、前の自転車のほうが早いような気がする・・・・・
スポンサーサイト
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

今日の昼練 

今日のお昼も日本平に行って来ました。

天気が良くて気持ちよかった!!

201202022939 のコピー

清水港も

201202022941 のコピー

駿河湾も

201202022940 のコピー

景色は最高!!

でも、今日のタイムは19分11秒・・・・・

以前のタイムはは17分20秒・・・・・

なぜニューマシンで遅くなるのか???????

うーん、わかりません。

今日の昼錬は 47分 AV 19km/h 67RPM MAX 52km/h 120rpm でした。

最近どうしても心拍センサーを家に忘れてきちゃうんですよねえ・・・・

あああああ

使わなきゃもったいない!!
自転車  /  tb: 0  /  cm: 2  /  △top

久能山東照宮下 

さすがに今週は疲れが溜まっているので今日は日本平はパス!!

久能山東照宮下まで行って来ました。

201202032943 のコピー

38分 15.1km 287kcal

AV 24km 71rpm 心拍148 MAX 51.6km 197rpm 心拍175 

帰ってきて結構ふらふらです。

自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

栗の薪 

今日は朝から夕方まで薪を頂にお山へ行って来ました。

今回いただける薪は「栗の木」

栗の木なんで細いのかなあ??なんて思っていたら大間違い!

太い木は40cmのチェーンソーが届かない位太いです。

で、簡単な気持ちで行ったのですが、

ガソリンは無くなるは、刃はすぐきれなくなるは・・・・

結構大変なことでした。

そして玉切りした丸太は2tトラックに一杯!!

これで来年の薪も心配ないでしょう!!



201202042944 のコピー
日記  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

100km点検 

アンカーの100km点検にfitlabへ行ってきました。

片道10kmなんですが、

昼間のチェーンソーワークで腰がボロボロ!!

結局、ママが近くまで髪の毛を切りに行くと言うので送ってもらっちゃいました。

うーん!軟弱ものおおお!
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

ファッションショー!?? 

ママにらちられ、

グランシップにファッションショーを見に行きました。

・・・・

・・・・

まあ、普段体験しないことをするのも、刺激があってたまにはいいかな!???
日記  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

極度の疲労感と筋肉痛 

先週はほぼ毎日自転車で25kmの走行!

そのうち二日は日本平・・・

で、

その疲れが週末から出ています。

月曜日の朝の時点で背中とお尻と太ももの裏が筋肉痛!

テンションもフル下降気味です。

だから今日はバイク通勤!

雨だったし・・・

今日明日は完全休養します。

って、仕事はちゃんとしますが・・・
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

体脂肪率 

昨晩久々に体重計に乗ると、61.4Kgありました。

これは私にとってちょっと太りすぎ!!

私のベスト体重は57Kgなんです。

えええええええ!!

最近自転車乗りまくっているのに!!

っと思ったら・・・

体脂肪率が14%になっていました。

過去最高記録です。

どうも脂肪が筋肉に変わっている模様!!

どうりで全身の筋肉が張っているような気がしていました。

でも、

これが健康的かどうかは別問題なような気がします。

なんとなく最近からだがだるいし、動きにくい!!

やはり、体重をもう少し落として体脂肪率もそこそこがいいのかも???

先週はむやみやたらに自転車漕いでたからなあ・・・・

今週は少しお休みかな・・・

で、昨晩は軽くローラー台を心拍125付近で30分やりました。

心拍125と言うと、私の場合

最大心拍数が 220-44(年齢)で176

安静時心拍数が60

から計算すると、(176-60)A+60=125から、

Aは0.56って事になり、56%強度の運動になります。

これはほとんど運動になってないレベル。

体調を整えたり、体力を回復する時に用の運動です。


未分類  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

運動強度の計算 

これからの為に、自分の運動強度別の心拍数を計算してみました。

体調整え、疲労回復  118~134

持久力の向上は    135~146

持久筋の増加     147~151

心肺機能強化     152~157

筋力強化       158~163

乳酸耐性、分解    164~176

って感じです。

これを元にいつもの昼練を考えてみると、

平地ではAV心拍数が148だったので、持久筋の増加、

日本平は心拍が160位だったので筋力強化

って事になります。 

とりあえずの目標は持久力の向上かなあ・・・            
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

野望無事終了! 

無事に野望が終了しました。

これから等分仕事の鬼となります・・・

で、今回の野望ですが、

最近の自転車通勤で、体が相当鍛えられたらしく、

とっても気持ち良く滑る事が出来ました。

やっぱり普段からの運動は必要ですねえ・・・・

ちなみに

次回の野望は2/25・26、の予定です。



201202092945 のコピー


今回の宿泊プランは「志賀高原伝説 ~時を気にせずゆったり過ごすひとときを~+55」

55歳以上の人がグループに一人いると、

am8:00チェックイン、pm4:00チェックアウト

そして、

~ シェフ特製懐かしメニュー ~
          
    『ゆきエビ』シュリンプカクテルと
『テリーヌ王道』田舎風テリーヌ自家製ピクルス添え

『懐かしの味』熱々フレンチオニオングラタンスープ

オーストラリア産牛フィレ肉のグリル 
 伝統の味『カフェ・ド・パリ』マディラワインソース

シャルロットに包まれたイチゴのババロア
   『昔流行のソース』アングレーズソース
     『濃厚』ジャージーアイスクリームとご一緒に
 
     コーヒーまたは紅茶

        特製パン

が付きます!

夕食はおいといて、8時にチェックインと午後4時チェックアウトって言うのは、

ほんとに嬉しい。

いつもは夜12頃静岡を出て、

早朝5時頃付いて、フロントで

「チェックインは午後3時になっております」

って言われるのを押し切って部屋へ入れてもらうのに

今回はそんな事しなくてOK!!

夜は早めに寝て朝3時に静岡を出発、

8時前にはホテルに着いて部屋でのんびりして、

ゆったりとスキーに出かけられます。

そして次の日もお昼まで滑って部屋でのんびりしてから出発!!

夜8時には自宅に到着しました。

うーん!本当にいいプランです。!!





日記  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

少年気分!♪ 

千葉の友人に強く勧められ、

購入しました「弱虫ペダル」!!。

大人買いしたかったけど、

野望の後で21巻9240円は無理!!

とりあえず5巻だけ購入で様子見です。

201202132949 のコピー

で・・・

今朝の自転車通勤!

ケイデンス90で走行!

のち

「うりゃああああ!!あとケイデンス30あげるんじゃあああああ!!」

・・・・・・・・・・

無理です!!

そんなの・・・・・・・

気分は少年のまま!

でも、体は44!!

気分だけでも楽しみます。
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

自転車メンテ 

201202152950 のコピー

去年近所のお嬢様から頂いたカラビンカ、

24インチロードと、とっても珍しい自転車なんですが、

わたしが乗るには少々小さすぎ!

みいは「乗らない!!」

って言い切るし、

まあはまだ足がとどかない!!

だから、とりあえず部品を前部外して、これから少しずつ磨いていきます。

ピッカピカになったら、自分のとパーツだけ入れ替える予定!

でも結構腐食が進んでいます。

だから綺麗になるかは?????です。
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

壊れる時は一緒に!! 

最近物が良く壊れます。

CDデッキはレーザーの劣化によりディスクを認識しなくなり、

スキー靴はかかとが割れ、

映画のスクリーンがリモコンを受け付けなくなり、

さらに自分も風邪でフラフラ・・・・

で、

この中でスクリーンだけが復活しました。

リモコンとリモコンの受信部をメーカーに送ったら、

受信部の不良と言う事で、修理されて戻ってまいりました。

壊れたのは、保障期間1年の一週間前だったので費用は無料!!

よかったよかった!!
日記  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

気分だけでも自転車通勤 

体調が思わしくなく、今週はずっとバイク通勤でした。

で、

気分だけでも自転車通勤と思い、

新たなアイテムをハンドルにセットしてみました。

それは、

ヤマトナビの登場によって使わなくなっていた mio p350 ハンディナビ!

以前これをバイクに付けたらとっても重宝したっけ!!

って事で、

今度は自転車にセットしてみました。

でも・・・

通勤自転車にこんなの付けて、

どこまで行く気なのか!???

・・・・・・

今の所、遠出する計画はありません。

って言うか、

体力的に無理です。

これから一年ぐらいかけてトレーニングして、

遠出決行です。

201202162954 のコピー
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

p350 カスタマイズ 

もはや時代遅れ感がるwindows mb5.0がOSのp350ですが、

これの画面をiphon風にカスタマイズするソフトがあったのでインストールしてみました。

これで気分だでもiphonです。

電話もネットも出来ないけど・・・・


201202172955 のコピー
日記  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

夜練 

昨晩はローラー台心拍145で40分の夜錬でした。

で、今朝の自転車通勤の最高速が41km

うーん????

最高速が伸びない・・・・

軽い負荷でいくらローラー台回しても、

いつまでたっても最高速が伸びないような気がする・・・

やっぱし実走行が一番なんだそうなあ・・・
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

失敗 

最近夜練にはまってます。

火曜日の夜錬は40分!

徐々に最大心拍数まで上げてゆっくり戻す!

これが結構バテバテ!

で、

水曜日は心拍135で60分

これも結構疲れる。

そして、夜錬の後、

弱虫ペダルの16~21巻を買いにお出かけ、

ふらふらになりながら購入したら、

なんとまあ、

18巻を二冊も買っちゃいました・・・・

・・・・・・・

・・・・・

ショックでかすぎです。

ふらふらになって書店に行くのはやめましょう!!


201202222958 のコピー
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

夜練 

昨晩は水曜日の反省から短期集中型トレーニングです。

10分で最大心拍数まで持っていて、

そのまま5分、そして10分ダウンの25分のトレーニング。

でも、どんなにがんばっても最大心拍数まで上がりませんでした。

もう無理!!!!って所で心拍数165・・・

私の最大心拍数は、

220-44=176のはずなのに・・・

そこに到達する前に、心が折れてしまいます。

もっと精神面を鍛えなければダメですね・・・
自転車  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

清水灯台見学 

201202252963 のコピー

清水灯台点灯100周年記念に灯台の内部を公開しているので、見学に行ってきました。

201202252973 のコピー

中は螺旋階段になっています。

201202252969 のコピー

そして上にはでっかいレンズが、

このレンズも階段も、

ぜーーんぶ 100年前のまま!!

うーん歴史を感じます。
お出かけ  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top

電波望遠鏡見学 

GOPR4010 のコピー

野辺山の国立天文台の見学に行ってきました。

少しでも子供たちの好奇心を刺激しようとしたけど、

まったく反応無し!!

ちょっと残念です!!

GOPR4016 のコピー
お出かけ  /  tb: 0  /  cm: 0  /  △top